Selbstwertgefühl stärken: 7 einfache Übungen für deinen Alltag
- carolinegrafe
- 5. Apr.
- 2 Min. Lesezeit
Ein starkes Selbstwertgefühl bedeutet nicht, immer selbstsicher zu sein. Es bedeutet, sich selbst ernst zu nehmen – auch in schwierigen Momenten.
Die gute Nachricht: Selbstwert ist trainierbar. Hier sind 7 einfache Übungen, mit denen du direkt starten kannst:
1. Grenzen setzen
Oft neigen wir im Alltag dazu, uns von den Bedürfnissen anderer ablenken und vereinnamen zu lassen. Mit Sätzen, wie:
„Heute passt es für mich nicht.“
„Ich melde mich später.“
setzt du freundlich, aber bestimmt, Grenzen. Dabei ist wichtig, dass du auf Rechtfertigungen und unnötige Entschuldigung verzichtest.
2. Deinen Tag reflektieren
Nimm dir jeden Morgen und Abend je 2 Minuten Zeit.
"Was möchte ich heute erreichen?"
"Wofür bin ich heute dankbar?"
„Was habe ich heute gut gemacht?“
"Worauf bin ich heute stolz gewesen?"
Die Selbstreflexion ist eine ganz tolle Methode, um sich der eigenen Erfolge udn Ziele bewusst zu sein bzw. werden. Wenn du dir selber keine Fragen ausdenken möchtest, kannst du auch ein Journal oder ein sog. 5-Min-Tagebuch nutzen. Für ein bisschen mehr Abwechslung kannst du auch Reflexionskarten verwenden.
3. Deine Körperhaltung bewusst einsetzen
Dein Körper beeinflusst dein Gefühl!
Achte auf:
aufrechte Haltung
ruhige Bewegungen
Blickkontakt
4. Gedanken beobachten
Nicht jeder Gedanke ist wahr. Oft sind wir unbewusst von eigenen Glaubenssätzen beherrscht.
Beispiel:„Ich bin nicht gut genug“ → hinterfragen statt glauben
5. Kleine Erfolge bewusst wahrnehmen
Wir unterschätzen leider zu oft, was wir leisten. Mach sichtbar, was du geschafft hast. Feiere deine Erfolge und halte sie fest (zum Beispiel in deinem Journal).
6. Nein sagen lernen
Zu anderen und deren Bedürfnissen "Nein" zu sagen bedeutet, "Ja" zu dir selbst zu sagen. Das bedeutet nicht, dass du anderen keine Wünsche mehr erfüllen sollst. Aber sensibilisiere dich selbst im Alltag: Wie oft sagst du ja, obwohl du auf diese Unternehmenung oder das Essen eigentlich keine Lust hast?
7. Dich selbst ernst nehmen
Deine Bedürfnisse sind wichtig.
Nicht irgendwann – sondern jetzt!
Lass dich nicht von den Bedürfnissen und Wünschen anderer von deinen Träumen abhalten!
Fazit
Selbstwert entsteht nicht über Nacht! Aber durch kleine, bewusste Schritte jeden Tag. :)
